잠 안올 때 잠 잘 자는 방법.txt

(수면 자세는 그림 참고)


1. 일단 위 짤녀처럼 눕는다
2. 눈을 편안하게 감는다
3. 얼굴 근육에 힘을 뺀다 얼굴 근육을 이완
4. 얼굴 근육이 이완 됐으면 몸통 팔에 힘을 뺀다
5. 엉덩이 허벅지 다리도 편안하게 근육을 이완시킨다



(중요)6. 머릿속으로 그림을 상상하는데 개인마다 차이가 있겠지만 자기가 조용하고 깨끗한 풀밭에 홀로 누워있거나 잔잔한 물 위에 떠 있는 배 위에 편하게 누워있는 상상을 한다
7. 6번을 하면서 호흡을 코로 편하게 들이쉬고 내뱉는다 숨 쉬는 걸 너무 의식하지 말고 자연스럽게 한다

8. 꿀잠 잔다





ㅇㄱㄹㅇ